补充生理能量,才能更好地练就自控力

心理学研究表明，自控可能比大脑处理其他问题时所用的能量多，但远远低于身体运动时所需的能量。

佛罗里达州州立大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家。他通过很多实验发现，人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽，这是为什么呢？

原来，当大脑发现可用能量减少时，它便会有些紧张——于是，它决定不再支出，并保存资源。它会削弱能量预算，不再支出所有的能量。第一项要削弱的开支就是“自控”。因为，自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意为你提供充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。当资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。在一个无法预测食物供应的世界里，这是绝对的优点。现在社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态。

所以，我们可以得出这样一个结论：身体能量是自控力的生理“能量场”。由于儿童尚处于生长发育阶段，为了保证其大脑进行自控活动所需要的生理能量，我们需要采取各种合理的方式来进行补给，从而让孩子的身体能量始终处于自控力的安全线之上，那样，他们的自控活动所需要的能量就将持续不断。

1.让孩子“吃”出自控力

美国南达科他大学的行为经济学家X.T.王和心理学家罗伯特·德沃夏克认为，现代人的大脑可能仍把血糖含量作为资源稀缺或充足的标志。当血糖含量降低时，大脑就会考虑短期的感受，会使用快乐原则去冲动行事。

这样看来，合理饮食不但能够确保孩子身体发育所需要的生理能量，还能确保大脑进行自控时所需要的血糖含量。实际上，在培养孩子良好的用餐习惯和规律的过程中，同样也可以训练他的自控力。

那么，我们应当怎样做才能让孩子“吃”出自控力呢？

（1）做到“到点”就吃。我们总看到过这样的情况：很多孩子在正餐时间不好好吃饭，其父母就会在非正餐时间给孩子食物，等到下一顿饭的时间，孩子如果不饿，还是不好好吃饭，最后就会出现正点用餐时间不吃，非正点时间加餐的恶性循环。

对此，父母们应当做到，尽量做到吃饭的时间一到，全家人一同在餐桌上用餐的习惯，并规定孩子须吃完自己的那一份餐，如果孩子不吃完，就算他等一下饿了，也不要再给他任何零食，久而久之，孩子就会养成定时、定量的习惯。

（2）规定用餐时间。很多孩子不好好吃饭的一个重要原因就是从小做事拖拉，一顿饭可能要吃上一两个小时。久而久之，一旦养成习惯了，他们就不会把吃饭当回事，甚至可能会产生抵触心理。

对此，父母们应当给孩子规定好用餐时间，比如半小时左右，如果孩子在规定时间内吃得很少甚至不吃，那我们就要坚持做到到点就把饭菜收走。其实，孩子一顿不吃，甚至一天不吃，并不会给他的身体带来任何伤害。如果孩子不好好吃饭，我们就要狠下心来让他饿一顿肚子，以便让他养成良好的吃饭习惯。

（3）从小为孩子定好吃饭的规矩。俗话说“没有规矩，不成方圆”，在用餐上也一样。父母可以从以下几点着手：不要让孩子把会分散其注意力的玩具或其他东西带上餐桌，也不能一边吃饭一边玩玩具；吃饭的时候必须关掉电视，即使听也不可以；只能在餐桌上吃饭，没吃完不能离开餐桌；孩子两三岁后要让他学会自己吃饭，父母不要追着喂饭，也不要强迫孩子吃饭；等孩子稍大一些时，要求孩子吃完饭后自己把碗筷放到厨房的水槽里。

（4）减少正餐之外的食物。虽然零食的给予有其必要性，然而却不

可过量，尤其垃圾食物尽量不要给予，这样才能避免孩子因多吃了一些零食，造成“本末倒置”吃不下正餐。

对此，父母可以从如下几个方面来进行：给孩子规定每天零食的数量；告诉孩子每次去超市只能买一种零食；让孩子减少跟喜欢吃零食的小朋友接触；让孩子远离电视上或其他地方的零食广告；跟孩子一起看食品安全方面的电视或视频。

（5）注意营养搭配，不让孩子挑食。父母千万不能因为迁就孩子就让他爱吃什么吃什么。一定要告诉孩子荤素都得吃，这样才能营养均衡，身体才会更健康。

很多父母都说孩子不爱吃饭，总得追着喂才能勉强吃一口，即使一顿不吃他也不会觉得饿，为此父母们都感到很着急，不知如何是好。对此，父母们除了要做到上面谈到的几点外，还可以从以下几个方面来着手，让孩子爱上吃饭：

①大人本身要养成良好的饮食习惯。“言教不如身教。”小孩子的模仿能力极强，如果大人们本身的饮食习惯不合理，或者常常随便以零食果腹，自然没有理由去要求孩子遵守定时吃饭习惯。

②促进孩子的食欲。孩子肚子不饿当然吃不下饭。如果父母只一味地强迫孩子进食，反而会造成不好的影响。可以试着促进孩子的食欲。比如增加他的活动量，他的肚子真正感到饿了，自然不会抗拒吃饭。

③选购孩子喜爱的餐具。孩子都喜欢拥有属于自己独有的东西，给孩子买一些绘有可爱图案的餐具，可提高孩子用餐的欲望，如能与孩子一起选购更能达到好效果。

④多花心思在菜色、形状上做变化。在饮食均衡的条件下，父母可以用多种类的食物取代平日所吃的单纯的米饭、面条。比如，有时以马铃薯当成主菜，再配上一些蔬菜，也能拥有一顿既营养又丰盛的餐点。还可以偶尔做做咖喱饭、意大利面、饺子、馄饨等，也都是不错的选择。此外，我们也可以把食物弄成小孩子喜欢的形状，搭配上各种色彩，孩子一定愿意去尝试。

⑤让孩子参与做饭的过程。比如，上市场买菜、帮忙提回家、一起清洗水果，等等，也可以征求孩子的意见，请孩子协助你一起做饭。如此，孩子不但能有参与感，同时也能就此了解做饭之前的每样步骤，进而爱上吃饭。

2.让孩子“睡”出自控力

专门研究睡眠问题的专家通过研究发现，睡眠不足会影响大脑的发育。孩子的大脑处于不断发育的过程中，而脑功能的发育大部分都是在孩子熟睡的状态下进行的。还有研究表明，睡眠不足对孩子的成绩和情绪都会产生极大影响，甚至会导致孩子出现一些异常行为，比如容易多动，情绪变得喜怒无常，容易冲动；还会出现暴饮暴食从而引发肥胖症等。

另外，睡眠长期不足，还会让人产生压力，受到诱惑，注意力也很难集中。那么，为什么睡眠不足会影响人的自控力呢？研究表明，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是生理能量的主要存储方式。甚至还有研究表明，睡眠不足对大脑的影响就和轻度醉酒差不多，人们在醉酒的状态下，是没有一点儿自控力的。处于幼儿园和小学阶段的孩子，学业任务相对比较轻松，父母应当从小培养他们良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律，尽量保证他们每天的睡眠时间都在10小时以上，这样他们的生理能量就能够始终保持充余的状态。

3.让孩子“运动”出自控力

“生命在于运动”是一句我们从小听到大的话。现在，大量研究发现，运动不仅可以让四肢“发达”，更会让大脑“不简单”。脑科学研究表明，大脑很多部位的发育都跟身体很多部位的运动有关，这里所说的运动，既包括手脚等肢体运动，也包括嘴和面部等肌肉运动。神经学和运动机能学研究专家指出，运动不但有利于生理的发育，还有利于智力的发育。

悉尼麦考瑞大学的心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程通过实验研究得出一个让他们自己都感到无比吃惊的结论，即身体训练能提高自控力。锻炼身体，不但能缓解日常的压力，最重要的是，还能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

神经学家通过对那些经常锻炼身体的人进行研究发现，他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。因此，锻炼身体能让大脑更充实，运转更迅速。而自控力中枢——前额皮质则受益最大。

因此，家长们平时应当鼓励孩子多运动。比如，对婴儿要给他们创造坐、站、爬等运动的机会与条件；对幼儿期的孩子，要带动孩子一起运动，如快走、快爬、跑、跳等，逐渐提高孩子的运动速度、运动反应速度以及灵活性。同时，还可以在运动过程中再加入一些游戏，孩子会更感兴趣。