温馨行动抗疫心文暖心小贴士,助您更好

系列心理辅导文章由湖北省妇联携手华中师范大学、湖北省心理学会的相关专家学者联合推出

时至今日，距这一场“抗疫之战”打响已有近一个月的时间了，想必对于每一位中国人来说，今年的春节都别有一番滋味在心头。在这一个多月的时间里，全国各地的医护人员整装奔赴湖北，夜以继日地战斗在抗击疫情的第一线。我们作为普通的居民，虽然无法像医务人员们那样去战斗，但也能够用自己的方式助力这场疫情攻坚战的胜利。

前一段时间，网络上常说“钟南山院士说动才能动”，这句话看上去朴实幽默，却道出疫情防控中最为关键的，也是与我们每一个人都息息相关的工作——隔离。对于没有接触史的普通居民朋友们来说，减少外出与聚集是保护自己和家人的重要方式。而对于已经证实具有感染者接触史的朋友，则需要自觉进行为期14天或更长时间的隔离。在居家隔离的过程之中，我们的身心都可能因为生活方式的改变而受到一定的挑战，那么对于女性朋友们来说，怎样更好地度过隔离期呢，希望下面的小贴士能够帮助到您：

一、隔离措施篇

在居家隔离中，我们需要采用正确的方式方法，有效地阻隔病毒在家庭中的传播。首先，需要了解其中的几个区域——“隔离区”、“共同使用区”与“安全区”。

隔离区是给有一定接触史或疑似症状的朋友单独使用的，最好是一间带有卫生间的单独卧室。隔离的朋友日常起居主要在这个隔离区域中进行，并需要佩戴一次性医用口罩，防止飞沫传播病毒。

很多家庭之中会共用一个卫生间，那么此时就需要将这些需要共用的区域划定为共同使用区。处于隔离期的朋友进入这些区域时应当佩戴好口罩、手套，尽量避免接触公共区域的设施。

安全区是其他家庭成员日常活动的区域，这一区域与隔离区的间隔为至少一米，在这一区域中的家庭成员日常最好也能够佩戴口罩，并且避免与隔离人员的近距离接触。

除了对几个区域进行划分之外，还需要定期对居家的环境进行消毒，例如对地面、厕所与浴室墙壁等地喷洒消毒水，或进行擦拭。此外，对于隔离者使用的衣物、床单与碗筷等也需要进行消毒。

二、饮食锻炼篇

在饮食方面，采取分餐制，处在隔离期的朋友应当单独用餐，并在餐后对使用过的餐具进行煮沸或消毒液浸泡消毒。同时在隔离期间也应当重视饮食的均衡，按照专家的建议，采取荤素搭配、粗细相当的方式来调配饮食。其中的素菜与粗粮占比70%，荤菜与细粮占比30%。同时也可以根据自身的情况，适当加入牛奶、水果、坚果等健康食物。

在日常锻炼方面，处在隔离期的朋友们可以利用有限的空间进行一些低强度的体育锻炼。例如，跟着网上相关的视频或教程，适当进行简单的运动。在身体允许的情况下，进行一定的体育运动不仅能够帮助我们增强免疫力，保持良好的生理状态，也能够帮助我们在隔离期之中保持良好的心态，减少焦虑、抑郁等不良的情绪。

三、心理调适篇

隔离期间的心理调适也十分的重要，下面的一些方式能够帮助您在隔离期进行一定的心理调适，保持健康、良好的心态。

处在隔离期的朋友可以适当减少对疫情相关信息的浏览，仅

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